Witam co powiecie o moim planie treningowym Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI -GRZBIET CO POWIECIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM???
Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]
[...] 7.teraz plan. Trening Będę wykonywał 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek chyba dobrze 3 razy w tygodniu nie? a więc tak: Poniedziałek: klata barki triceps brzuch klata: wyciskanie na poziomej ławeczce 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie 10-8-6-4 [...]
[...] 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi Przysiad 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12 Zależy mi takze aby w jaki kolwiek sposob dolozyc do niego brzuch , który chciałbym aby był dosc dobrze uwzględniony. Cykl 6tyg Powt 6-4
No masz szanse na widoczne rezultaty to oczywiste. LEpiej ćwicz klatke łapę plecy barki nogi kaptur a nie tylko brzuch bo to nie bedzie wygladac estetycznie patrzac na Twoją kaltke. Posumowując ćwicz całe ciało.
[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2.Uginanie nadgarstków podchwytem Nogi cwicze przed kazdym treningiem, ale wystarczajaco zeby za dwa dni mozna bylo je znowu pomeczyc :) Na brzuch robie A6W Jakby czegos brakowalo dopisze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy i siły Staż treningowy na [...]
[...] /modlitewnik -nogi wlasciwie niemam zadnych cwiczen:D Sroda: -WOLNE Czwartek: -Klata tak samo jak wyzej -Barki tak samo jak wyzej -Tric tak samo jak wyzej -Brzuch brzuchy:p Piatek: -Plecy tak samo jak wyzej -Bica tak samo jak wyzej Prosil bym poprawic ten "plan" seryjek nie wiem ile staram sie do opadu sil np: 15 seryjek klaty ~itd i [...]
Witam. Więc tak. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie ale skupiam się tam głwonie na klata, biceps, triceps, barki, plecy, nogi. brzuch nie starcza juz czasu. I chcę sobie w domu wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch i pytanie chodzi mi o to czy robiac zwykle brzuszki seriami powiedzmy 5x30 dziennie wyrzezbie tak samo w ciągu 42 dni jak po pełnym [...]
No ma tyle dobrze ze mialem taka pompe ze ledwo unosilem nogi robiac brzuch a jak trzymalem aparat w rece po 90x10 to mi sie rece trzęsły taki rozstaw nóg pozwala mi siadac bardzo głęboko a zarazem moge utrzymac proste plecy robie tak juz 2 tydzien i coraz lepiej idzie a zainspirowali mnie oni http://www.youtube.com/watch?v=VfGKCSnbAxg westside [...]
zastosuj na początek superserie, ale to bedzie wymagało przeorganizowania podziału; klata/plecy barki/plecy cd. bic/tric do poszzególnych tren,. dodaj pomniejsze grupy. np. dla pierwszego dnia; -wyciskanie w leżeniu/podciganie na drążku -wyciskanie w skosie/wiosłowanie -rozpiętki/wyciąg gorny lub dolny mam nadzieję,z z reszta już sobie poradzisz [...]
ja pisze, że chce odjąć nogi na cyklu a tak robię nogi normalnie zamiast plecy/bic w sobote. brzuch też trenuje dlaczego zakładasz, że nie trenowałem ostro 4 razy w tygodniu teraz 2 ale będę podchodził pod ABS II. Czyli z waszego punktu widzenia jak wyglądać powinnien trening nie rozumiem co jest złe może PON: klata + tric WTO: Biceps ŚRO: Barki [...]
[...] (12 10 8 6) przedramie lapie sztange i ruch jak na motorze 4 serie do bolu lapie sztange za plecami i ruch w przeciwna strone 4 serie do bolu piatek zazwyczaj robilem brzuch i 3 cwczenia na klatke piersiowa Teraz prosze o pomoc. Nie wiem czy nie za duzo trenuje w tygodniu zdaje mi sie ze widze slabe efekty mojego treningu. Płeć: [...]
Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]
[...] na palcach siedzac 3x20-15 2.wspiecia na palcach stojac 3x20-15 III Dzien Plecy 1.Wyciag z góry 4x12-8 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-8 3.Podciaganie nachwytem 4x12 4.Martwy ciag 3x12-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2.Modlitewnik 4x10 3.Uginanie z hantlami siedzac 3xmax W kazdy dzien po dwa cwiczenia na brzuch na max
[...] zeby przyzwyczaic organizm do wysilku fizycznego teraz od poniedzialku (od jutra) zaczynam juz trening dzielony obliquesco sadzisz o tym treningu I DZIEŃ (Plecy, brzuch) rozgrzewka 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s/12p ostatnia seria podchwytem 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 2s/12p 3.Podciąganie na drążku z pomocą [...]
[...] (12 10 8 6) przedramie lapie sztange i ruch jak na motorze 4 serie do bolu lapie sztange za plecami i ruch w przeciwna strone 4 serie do bolu piatek zazwyczaj robilem brzuch i 3 cwczenia na klatke piersiowa Teraz prosze o pomoc. Nie wiem czy nie za duzo trenuje w tygodniu zdaje mi sie ze widze slabe efekty mojego treningu. Płeć: [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57
